Rester focus, productive et positive au quotidien est une des choses les plus difficiles que j’ai à gérer en tant qu’entrepreneure. Après un an dans le métier de photographe couplé à mon travail en temps plein en entreprise, l’anxiété et le stress ont commencé à rendre l’aventure vraiment difficile à vivre et m’ont parfois amenée à vouloir abandonner. Heureusement, je ne suis pas du genre à baisser les bras sans me battre. J’ai donc recherché les meilleurs moyens de ramener la motivation et la positivité dans mon quotidien et l’une des réponses les plus répandues était d’adopter une routine matinale. C’est donc ce que j’ai fait et les résultats ont largement dépassé mes attentes ! Je vous explique tout ici.
Pourquoi une routine matinale est-elle si efficace ?
Aujourd’hui les distractions sont partout autour de nous. On peut facilement être absorbé par les réseaux sociaux pendant des heures, regarder un puis deux puis trois épisodes de série, retourner sur les réseaux, et ainsi de suite. En plus de nous faire perdre du temps, ces distractions nous empêchent d’avancer vers nos objectifs, les tâches s’accumulent et laissent entrer dans nos têtes un réel sentiment de découragement, voire d’échec.
La force de la routine matinale est de créer par la répétition de nouvelles habitudes qui vont vous mener à démarrer votre journée de travail sans passer par la case distractions tout en vous mettant dans les meilleures dispositions pour être productive et concentrée sur vos objectifs de la journée. Le suivi d’une routine matinale va générer une nouvelle dynamique dans votre journée et vous apporter une satisfaction personnelle et un apaisement extrêmement importants dans le maintien de votre motivation. Bien sûr, ce qui fonctionne pour certaines personnes peut ne pas fonctionner pour tout le monde, mais ça peut valoir le coup d’essayer !
Ma propre routine matinale
1. Je me lève plus tôt, même le week-end
A mesure que ma motivation baissait, j’ai constaté que je me levais de plus en plus tard, j’accomplissais de moins en moins sur une journée ce qui empirait mon état d’esprit… j’étais prise dans un cercle vicieux de négativité. D’autant plus que j’aime beaucoup profiter du début de la journée. Le lever du soleil est le moment que je préfère, lorsque tout est calme et la nature s’éveille. Me lever après 10h était donc quelque chose de vraiment démoralisant pour moi. La première étape de ma routine a donc été de programmer mon réveil plus tôt en semaine, à 6h20 les jours de travail au bureau et à 7h00 les jours de télétravail, et de programmer également un réveil le week-end, à 8h00 maximum.
Je me laisse ensuite 1h pour actionner les étapes suivantes de ma routine matinale et mettre en route ma journée super productive !
2. Je réveille mon corps en quelques minutes
Après m’être levée, je commence par boire un verre d’eau pour m’hydrater puis en suivant, je fais un petit exercice de gainage de quelques minutes. Je ne suis vraiment pas une grande sportive, mais j’ai constaté que l’absence totale de sport depuis quelques mois avait également un impact négatif sur mon moral. Ma soeur et moi nous sommes donc lancé le défi de nous remettre au moins au gainage et nous nous soutenons mutuellement pour ne pas lâcher. D’ailleurs, le fait d’avoir un partenaire auprès de qui vous vous engagez à changer vos habitudes peut vraiment vous aider à tenir car vous devrez vous justifier si vous ne tenez pas ces engagements, alors n’hésitez pas à parler de cette nouvelle routine à un proche pour vous motiver à tenir sur la durée !
Si comme moi vous voulez tenter de vous mettre au gainage, il y a des tas d’applications qui peuvent vous aider – celle que j’utilise s’appelle simplement « Exercices de gainage ». Elle propose un programme débutant sympa à suivre sur un mois !
3. Je m'habille comme si j'allais au bureau
Lorsque le télétravail a été mis en place par mon entreprise au début de la crise sanitaire, je continuais à me lever à la même heure, à m’habiller et même à me maquiller comme si j’allais au bureau. Puis au fil du temps, j’ai commencé à trainer un peu plus au lit, à ne plus me maquiller puis carrément à rester en pyjama jusqu’au soir. Au début je voyais ça comme un confort, c’était chouette de pouvoir zapper tout ce temps de préparation le matin. Mais j’ai fini par constater que le fait de rester en pyjama me maintenait dans un état de paresse, un peu comme les dimanches devant Netflix, et surtout, je différenciais beaucoup moins les heures de travail des heures persos.
Aujourd’hui, j’ai donc intégré dans ma routine de me préparer comme si j’allais au bureau même les jours où je travaille de la maison. J’enfile même mes chaussures ! Lorsque je les enlève le soir, c’est le signe que la journée de travail est terminée !
4. Je tiens un journal du matin
Voici le point le plus déterminant de ma routine matinale, celui qui a donné un nouvel élan à ma motivation et qui a transformé mon état d’esprit – le journal du matin (« Morning pages » en anglais). Il y a encore quelques mois, j’étais au plus bas, je me sentais triste et démotivée, mais je n’en parlais à personne car ce n’est pas dans mon tempérament. Un jour je me suis dit que puisque je n’arrivais pas à en parler, j’allais écrire pour me vider la tête de toutes ces pensées négatives. C’est là que j’ai découvert les « pages du matin », qui consistent à verser sur le papier toutes nos pensées, sans trop réfléchir. L’idée a été développée par Julia Cameron dans son best seller « Libérez votre créativité » (Titre original « The artist’s way »).
Voici ce qu’elle en dit :
« Quand on me demande : » Pourquoi écrivez-vous les pages du matin ? » , je plaisante en répondant que c’est pour aller de l’autre côté. Les gens pensent que je les fais marcher, mais en fait non. Il est vrai que les pages du matin nous emmènent de l’autre côté : de l’autre côté de notre peur, de notre négativisme, de nos humeurs ».
Je ne peux que confirmer cette citation. L’écriture des pages du matin m’a permis de me reconnecter avec moi-même, mes envies, mes motivations, d’identifier mes peurs et les leurs origines, de travailler mon mindset pour me rebooster. Je ne peux plus m’en passer aujourd’hui ! Lorsque je commence la journée sans écrire, je sens qu’il me manque quelque chose.
Je ne peux que vous recommander de vous lancer sans attendre !
Pour en savoir plus, n’hésitez pas à jeter un oeil au site de Journalyste.
5. Je reste à l'écart de toute distraction
Cette action est plutôt une étape que j’ai exclus de ma routine matinale pour éviter d’être distraite et déprimée avant même d’avoir démarré ma journée – j’ai arrêté de consulter mon téléphone et en particulier les réseaux sociaux dès mon réveil. C’est une très mauvaise habitude que j’avais prise les premiers mois de mon lancement.
J’étais presque devenue accro à Instagram et la première chose que je faisais le matin était de vérifier si mon dernier post avait marché – souvent pour être déçue et abattue dès le réveil. J’avais ensuite le téléphone presque vissé à la main toute la journée. Impossible d’être concentrée et efficace dans mon travail. J’ai donc désactivé toutes les notifications des réseaux et je laisse maintenant mon téléphone de côté pendant mes heures de travail. Pour les moments où j’ai tendance à replonger, j’utilise l’appli Forest, qui permet de bloquer l’accès au téléphone le temps de faire pousser un arbre – si on craque, l’arbre meurt ! Pour moi qui suis écolo, c’est très efficace !
Trouver ce qui fonctionne pour soi
Se forger de nouvelles habitudes n’est pas simple. Pour augmenter les chances de réussite sur la durée, il est préférable de mettre en place une routine qui convient à notre tempérament. Pour ma part, j’ai choisi d’enchaîner plusieurs actions peu gourmandes en temps car je suis plus facilement motivée à faire une chose que j’aime peu si je sais que ça peut être réglé en 5 minutes. C’est pour cela que l’exercice de gainage me convient bien – pour vous ça sera peut-être une balade autour de chez vous ou une séance de yoga. A vous de trouver ce qui vous permettra de tenir à long terme pour créer de nouvelles habitudes motivantes et positives.
Pour ma part je sais que cette routine matinale aura un impact significatif sur la réussite de mon entreprise, c’est pourquoi je compte bien m’y tenir !
Pour en apprendre plus sur la routine du matin, la productivité la motivation, je vous recommande de vous tourner vers Youtube ou Pinterest et de faire des rechercher sur le développement personnel.
J’espère que ce témoignage vous aidera à vous lancer ! N’hésitez pas à me poser vos questions ou à me donner vos avis en commentaire.
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Je suis Marine Delforge, photographe lifestyle à Pau et dans la région paloise (64) pour les couples, familles et futurs parents.
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